JAKARTA - Usia 20 tahunan sering dianggap sebagai masa paling ideal dalam hidup. Tubuh masih bugar, kulit terlihat segar, dan tanda-tanda penuaan belum tampak jelas.

Namun justru pada fase inilah fondasi kesehatan jangka panjang sedang dibentuk. Banyak kebiasaan di usia muda yang tanpa disadari akan menentukan seberapa cepat proses penuaan terjadi di kemudian hari.

Penuaan dini bukan semata soal munculnya keriput, tetapi juga berkaitan dengan elastisitas kulit, stamina tubuh, kesehatan mental, dan kualitas hidup secara keseluruhan. Karena itu, langkah pencegahan sebaiknya dimulai sejak usia 20 tahun melalui kebiasaan sederhana namun konsisten.

Sejak usia 20, menjaga pola tidur menjadi hal krusial. Kurang tidur dan jadwal tidur yang berantakan akan mengganggu regenerasi sel, termasuk sel kulit.

Pada malam hari, tubuh melakukan perbaikan alami terhadap jaringan yang rusak akibat aktivitas harian. Jika waktu istirahat terus dikorbankan, proses ini tidak berjalan optimal dan efeknya akan terlihat beberapa tahun kemudian dalam bentuk kulit kusam, garis halus, dan tubuh yang mudah lelah.

Asupan nutrisi juga memainkan peran besar dalam mencegah penuaan dini. Pola makan tinggi gula, lemak jenuh, dan makanan olahan mempercepat kerusakan sel akibat radikal bebas.

Sebaliknya, kebiasaan mengonsumsi buah, sayur, protein berkualitas, serta lemak sehat membantu menjaga elastisitas kulit dan fungsi organ tetap optimal. Apa yang dikonsumsi di usia 20 akan tercermin pada kondisi tubuh di usia 30 dan 40.

Paparan sinar matahari yang berlebihan sejak muda juga menjadi salah satu penyebab utama penuaan dini. Banyak orang mengabaikan perlindungan kulit karena merasa masih muda.

Padahal, sinar ultraviolet merusak kolagen kulit secara perlahan dan akumulatif. Menggunakan tabir surya secara rutin sejak usia 20 adalah investasi jangka panjang untuk kesehatan kulit.

Kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol berlebihan di usia muda juga mempercepat proses penuaan. Zat beracun dari rokok menghambat aliran darah ke kulit dan mengurangi pasokan oksigen, sementara alkohol menyebabkan dehidrasi kronis.

Dampaknya tidak selalu terlihat langsung, tetapi akan muncul lebih cepat dibanding mereka yang menjaga gaya hidup sehat.

Selain fisik, kesehatan mental di usia 20 turut berpengaruh pada penuaan dini. Stres berkepanjangan meningkatkan hormon kortisol yang merusak kolagen dan mempercepat penuaan sel.

Belajar mengelola tekanan hidup, menetapkan batasan, serta meluangkan waktu untuk diri sendiri membantu menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran.

Aktivitas fisik juga tidak boleh diabaikan. Olahraga teratur membantu melancarkan peredaran darah, meningkatkan suplai oksigen ke kulit, dan menjaga metabolisme tetap aktif. Tubuh yang aktif di usia muda cenderung menua lebih lambat dibanding tubuh yang jarang bergerak.