JAKARTA - Banyak orang mengira rahasia panjang umur terletak pada perawatan mahal dan gaya hidup ekstrem. Padahal, penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan sederhana sehari-hari justru menjadi faktor terbesar penentu kesehatan jangka panjang.

Rutinitas kecil yang dilakukan secara konsisten dapat memperkuat tubuh, menjaga mental tetap seimbang, dan memperpanjang usia harapan hidup.

Mulai dari pola makan, istirahat, hingga hubungan sosial, serangkaian kebiasaan mudah ini bisa dilakukan siapa saja tanpa biaya besar. Kuncinya adalah disiplin dan keberlanjutan, karena perubahan kecil yang terus-menerus memberi manfaat besar bagi tubuh.

Melansir dari berbagai sumber, berikut ini beberapa kebiasaan simple yang terbukti membantu memperpanjang usia:

1. Rutin Berjalan Kaki

Berjalan 20–30 menit sehari membantu menjaga jantung sehat, memperkuat otot, dan meningkatkan energi. Kebiasaan ini juga mengurangi risiko stroke, diabetes, dan penyakit jantung penyebab utama kematian dini.

2. Minum Air Cukup

Dehidrasi membuat tubuh bekerja lebih keras dan melemahkan fungsi organ. Minum air putih secara teratur menjaga metabolisme tetap baik, membantu pencernaan, dan menjaga fungsi otak optimal.

3. Tidur Berkualitas

Tidur 6–8 jam per malam adalah fondasi kesehatan. Tidur cukup memperbaiki sel tubuh, menstabilkan hormon, dan meningkatkan daya tahan tubuh. Kurang tidur terbukti meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis.

4. Makan Lebih Banyak Sayur dan Buah

Makanan alami kaya serat, vitamin, dan antioksidan. Konsumsi sayur dan buah membantu melindungi sel dari kerusakan, menurunkan kolesterol, dan menjaga berat badan ideal.

5. Batasi Gula dan Makanan Olahan

Gula berlebih memicu inflamasi, obesitas, dan diabetes, sementara makanan olahan sering mengandung zat aditif yang membebani organ tubuh. Mengurangi konsumsi keduanya membantu tubuh tetap prima.

6. Kelola Stres Dengan Baik

Meditasi, ibadah, hobi, atau sekedar menarik napas dalam membantu menurunkan stres. Pikiran yang tenang memperpanjang usia dengan mengurangi beban hormon kortisol yang merusak kesehatan.

7. Jalin Hubungan Sosial Positif

Berinteraksi dengan keluarga, sahabat, atau komunitas menjaga kesehatan mental dan rasa bahagia. Studi menunjukkan bahwa orang dengan hubungan sosial kuat cenderung hidup lebih lama.

8. Selalu Bergerak dan Hindari Duduk Terlalu Lama

Tubuh dirancang untuk aktif. Berdiri setiap 30 menit, melakukan peregangan ringan, atau bergerak antara pekerjaan sedikit saja sudah membantu melancarkan aliran darah dan mengurangi risiko penyakit.