JAKARTA - Journaling atau menulis jurnal menjadi salah satu aktivitas yang membantu seseorang menumpahkan pikiran dan perasaan ke dalam tulisan, sehingga beban yang sebelumnya menumpuk di kepala terasa lebih ringan.

Banyak psikolog dan praktisi kesehatan mental merekomendasikan journaling sebagai bagian dari proses penyembuhan emosi dan pengelolaan stres.

Selain mampu meredakan kecemasan, journaling juga berfungsi sebagai cara untuk memahami diri sendiri secara lebih dalam. Dengan menuliskan apa yang dirasakan setiap hari, seseorang dapat melihat pola emosi, menilai reaksi diri, sekaligus menemukan akar dari masalah yang selama ini tidak disadari.

Melansir dari berbagai sumber, berikut ini manfaat menulis jurnal untuk kesehatan mental:

1. Mengurangi Stres dan Kecemasan

Menulis membantu otak mengurai pikiran yang berantakan. Dengan menuangkan rasa khawatir atau ketakutan ke dalam tulisan, beban emosional berkurang. Ini membantu mental lebih tenang dan sistem saraf menjadi lebih rileks.

2. Membantu Mengenali Pola Emosi

Saat menulis rutin, seseorang dapat melihat pola: apa yang membuatnya stres, apa yang memicunya marah, atau apa yang membuatnya bahagia. Pola ini penting untuk memahami diri dan mengambil keputusan yang lebih sehat.

3. Meningkatkan Kemampuan Mengambil Keputusan

Dengan pikiran yang lebih terstruktur, proses mengambil keputusan menjadi lebih mudah. Journaling membuat seseorang melihat situasi secara objektif, bukan dari sudut pandang emosi semata.

4. Meningkatkan Fokus dan Kejelasan Pikiran

Menulis di pagi hari atau malam hari membantu membersihkan pikiran dari beban yang tidak perlu. Dengan pikiran yang lebih jernih, produktivitas harian menjadi lebih meningkat.

5. Mengurangi Risiko Overthinking

Ketika pikiran ditempatkan ke atas kertas, otak berhenti "memutar ulang" masalah yang sama. Ini membantu menghentikan siklus overthinking yang bisa membuat stres berkepanjangan.

6. Membantu Mengungkapkan Emosi yang Sulit Diucapkan

Tidak semua orang mampu bercerita kepada orang lain. Journaling menjadi ruang aman untuk mengekspresikan perasaan tanpa takut dihakimi.