JAKARTA - Penggunaan gawai yang berlebihan kini menjadi salah satu tantangan terbesar bagi banyak orang, terutama di era serba digital.

Notifikasi tak henti, konten tanpa batas, dan kebiasaan scroll berjam-jam dapat menguras energi mental, menurunkan produktivitas, bahkan memengaruhi hubungan sosial. Tanpa disadari, terlalu lama menatap layar membuat tubuh dan pikiran kelelahan.

Mengurangi penggunaan gawai bukan berarti meninggalkan teknologi, melainkan mengatur penggunaannya agar tetap sehat dan seimbang.

Dengan beberapa kebiasaan sederhana yang mudah diterapkan, siapa pun bisa meningkatkan kualitas hidup, tidur lebih nyenyak, dan memiliki fokus yang lebih baik.

Berikut ini enam langkah praktis untuk mengurangi penggunaan gawai di kehidupan sehari-hari:

1. Tentukan Batas Waktu Penggunaan Setiap Hari

Tetapkan durasi maksimal penggunaan gawai harian, misalnya 2–3 jam di luar kebutuhan kerja. Gunakan fitur screen time untuk memantau pemakaian. Batas yang jelas membantu otak lebih disiplin dan tidak tergoda menghabiskan waktu tanpa sadar.

2. Matikan Notifikasi yang Tidak Penting

Notifikasi adalah pemicu utama distraksi. Matikan pemberitahuan dari media sosial, aplikasi belanja, atau grup yang tidak relevan. Dengan notifikasi minimal, fokus lebih terjaga dan stres berkurang.

3. Ciptakan Zona Bebas Gawai di Rumah

Tentukan area tertentu seperti ruang makan atau kamar tidur sebagai zona tanpa gawai. Kebiasaan ini efektif menjaga kualitas interaksi keluarga dan meningkatkan kualitas istirahat malam.

4. Jadwalkan Waktu “Tanpa Layar” Setiap Hari

Sediakan waktu tertentu, misalnya 1 jam sebelum tidur, untuk benar-benar lepas dari layar. Gunakan waktu ini untuk membaca buku, menulis jurnal, atau melakukan aktivitas relaksasi.

5. Isi Waktu Luang dengan Aktivitas Offline

Alihkan kebiasaan scroll dengan kegiatan seperti berolahraga, memasak, berkebun, atau bermain musik. Aktivitas fisik membantu meredakan stres dan mengurangi keinginan mengecek ponsel berulang kali.

6. Hindari Menggunakan Gawai Saat Baru Bangun atau Menjelang Tidur

Mengawali dan mengakhiri hari dengan ponsel dapat mengganggu ritme otak dan pola tidur. Hindari membuka media sosial di dua waktu ini agar pikiran lebih segar dan rileks.