JAKARTA - Penggunaan perangkat digital kini menjadi bagian dari rutinitas harian, mulai dari pekerjaan, hiburan, hingga komunikasi. Tanpa disadari, mata bekerja lebih keras seiring meningkatnya waktu yang dihabiskan di depan layar.

Kondisi ini sering memicu gejala seperti mata lelah, kering, atau terasa pegal yang jika dibiarkan dapat mengganggu kenyamanan aktivitas.

Meski tidak mungkin sepenuhnya menghindari penggunaan gawai, ada banyak cara sederhana untuk menjaga kesehatan mata agar tetap optimal.

Perawatan ini tidak memerlukan biaya besar, hanya kedisiplinan dan kebiasaan kecil yang bisa diterapkan setiap hari.

1. Gunakan Aturan 20-20-20 untuk Mengurangi Ketegangan Mata

Setiap 20 menit melihat layar, alihkan pandangan ke objek berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Teknik ini membantu relaksasi otot mata dan mencegah kelelahan akibat fokus terus-menerus pada layar.

2. Pastikan Pencahayaan Ruangan Tidak Terlalu Terang atau Terlalu Redup

Cahaya yang berlebihan atau ruangan yang terlalu gelap membuat mata bekerja lebih keras. Gunakan pencahayaan yang seimbang, hindari glare, dan posisikan layar agar tidak terkena pantulan langsung dari lampu atau jendela.

3. Atur Kecerahan dan Kontras Layar dengan Nyaman

Kecerahan layar yang terlalu tinggi dapat membuat mata cepat lelah, sedangkan kontras yang buruk menurunkan kenyamanan membaca. Sesuaikan pengaturan layar dengan pencahayaan ruangan sehingga tidak menyilaukan atau terlalu redup.

4. Gunakan Mode Night Light atau Blue Light Filter

Cahaya biru dari layar dapat memengaruhi ritme tidur dan membuat mata cepat lelah. Mode penyaring cahaya biru membantu mengurangi paparan dan menciptakan tampilan yang lebih hangat, terutama saat menggunakan perangkat di malam hari.

5. Ingat untuk Berkedip Lebih Sering

Saat fokus pada layar, kita cenderung jarang berkedip sehingga mata menjadi kering. Sadari kebiasaan ini dan usahakan untuk berkedip secara teratur untuk menjaga kelembapan alami mata.

6. Jaga Jarak Ideal antara Mata dan Layar

Jarak ideal adalah sekitar 40–70 cm atau setara panjang lengan. Selain itu, posisi layar sebaiknya sedikit lebih rendah dari level mata agar sudut pandang lebih nyaman dan tidak membuat leher menegang.

7. Gunakan Air Mata Buatan Jika Diperlukan

Bagi yang sering mengalami mata kering akibat aktivitas digital, penggunaan tetes mata lubrikan bisa membantu mengembalikan kelembapan. Pilih produk yang aman dan sesuai anjuran dokter apabila digunakan jangka panjang.

8. Istirahatkan Mata Setelah Sesi Kerja Panjang

Luangkan waktu untuk menjauh dari layar, berjalan sebentar, atau sekadar menutup mata selama beberapa menit. Istirahat singkat membantu mengurangi penumpukan stres visual dan menjaga fokus tetap stabil.

9. Rutin Memeriksakan Mata ke Dokter

Pemeriksaan mata minimal setahun sekali penting untuk mendeteksi masalah sejak dini. Terutama bagi pengguna komputer berat, pekerja kreatif, atau mereka yang memiliki keluhan mata berulang.