JAKARTA - Mood yang stabil bukan hanya berpengaruh pada suasana hati, tetapi juga menentukan kualitas aktivitas harian.

Banyak orang merasakan perubahan mood tiba-tiba akibat tekanan pekerjaan, kurang istirahat, hingga konsumsi informasi yang berlebihan. Kondisi ini membuat hari terasa berat dan produktivitas menurun tanpa disadari.

Padahal, menjaga mood tetap seimbang dapat dilakukan dengan langkah-langkah sederhana yang mudah diterapkan. Dengan kebiasaan positif yang konsisten, suasana hati menjadi lebih terkendali, tubuh terasa bugar, dan pikiran jauh lebih fokus.

Menjaga suasana hati tetap baik sepanjang hari tidak selalu membutuhkan terapi khusus maupun perubahan besar dalam hidup. Justru, kebiasaan kecil yang dilakukan secara rutin sering kali menjadi kunci menjaga kestabilan emosi.

Mood yang positif membantu seseorang menghadapi tekanan, mengambil keputusan lebih tenang, dan menjaga hubungan tetap harmonis.

Berikut tujuh cara yang efektif dan mudah dilakukan:

1. Tidur Cukup dan Berkualitas

Tidur adalah fondasi utama kesehatan mental. Kurang tidur dapat memicu iritabilitas, stres, dan menurunkan kemampuan fokus. Idealnya, orang dewasa membutuhkan 7–8 jam tidur per malam. Menetapkan jam tidur yang konsisten membantu ritme sirkadian tubuh lebih teratur, sehingga mood lebih stabil keesokan hari.

2. Hindari Gawai Saat Baru Bangun Tidur

Kebiasaan langsung membuka ponsel setelah bangun tidur dapat membombardir otak dengan informasi dan notifikasi, membuat pikiran langsung terbebani. Berikan tubuh waktu beradaptasi 10–15 menit tanpa gawai. Gunakan waktu ini untuk stretching ringan atau minum air hangat agar tubuh lebih rileks.

3. Lakukan Stretching atau Aktivitas Fisik Ringan

Gerakan sederhana seperti stretching atau berjalan santai membantu melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan otot. Aktivitas fisik memicu pelepasan endorfin, hormon yang berperan dalam meningkatkan suasana hati. Tidak perlu olahraga berat; aktivitas lima menit pun dapat memberikan efek positif.

4. Atur Jeda Istirahat Saat Bekerja

Saat bekerja, otak membutuhkan waktu untuk memulihkan fokus. Duduk berjam-jam tanpa henti dapat menurunkan kemampuan berpikir dan memicu stres. Terapkan aturan 50-10: 50 menit bekerja dan 10 menit istirahat. Jeda singkat membantu memulihkan energi mental dan menjaga mood tetap stabil.

5. Konsumsi Makanan yang Baik untuk Mood

Beberapa makanan diketahui mampu meningkatkan hormon serotonin, seperti pisang, yogurt, cokelat hitam, kacang-kacangan, dan buah beri. Mengonsumsi makanan bergizi tidak hanya menyehatkan tubuh, tetapi juga mendukung suasana hati yang lebih positif. Hindari makanan terlalu manis yang dapat memicu lonjakan energi sesaat lalu menurun tiba-tiba.

6. Tulis Hal-Hal yang Membuat Bahagia

Menuliskan tiga hal sederhana yang membuat Anda bersyukur atau bahagia dapat mengalihkan fokus dari hal negatif. Latihan ini membantu otak membangun perspektif yang lebih optimis terhadap hidup. Cara ini juga efektif untuk mengurangi kecemasan dan memperbaiki kualitas tidur.

7. Latihan Pernapasan Dalam untuk Menenangkan Pikiran

Ketika mood mulai tidak stabil, latihan pernapasan dalam dapat membantu menenangkan sistem saraf. Tarik napas dalam-dalam selama empat detik, tahan dua detik, lalu hembuskan perlahan selama enam detik. Ulangi 5–7 kali. Teknik ini mampu mengurangi stres secara cepat dan membuat pikiran lebih terkendali.