Jakarta - Olahraga malam bukan hal yang dilarang dalam dunia medis. Banyak penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik kapan pun tetap membawa manfaat bagi tubuh, seperti meningkatkan metabolisme, menjaga kesehatan jantung, dan memperbaiki kualitas otot. Bagi orang yang sibuk bekerja, malam hari menjadi waktu paling memungkinkan untuk berolahraga. Namun, tubuh memiliki ritme biologis tertentu yang perlu diperhatikan agar olahraga tidak mengganggu sistem tubuh lainnya.

Dari sisi medis, olahraga malam tetap sehat selama tidak dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur. Aktivitas fisik intens dapat meningkatkan detak jantung, suhu tubuh, dan kadar hormon adrenalin, yang bisa membuat seseorang sulit tidur jika dilakukan satu jam sebelum tidur. Kualitas tidur yang menurun dapat mengganggu kesehatan secara keseluruhan, seperti mudah lelah, stres, dan menurunnya daya tahan tubuh. Idealnya, olahraga malam dilakukan minimal 1,5–2 jam sebelum tidur.

Di sisi lain, beberapa studi menunjukkan bahwa olahraga intensitas ringan hingga sedang di malam hari justru dapat membantu merilekskan tubuh dan memperbaiki suasana hati. Aktivitas seperti jalan cepat, stretching, yoga, atau bersepeda ringan dapat membantu mengurangi stres setelah seharian bekerja. Olahraga jenis ini tidak terlalu mengganggu hormon tidur, sehingga lebih aman dilakukan malam hari. Bagi sebagian orang, olahraga malam menjadi rutinitas yang membantu keseimbangan hidup.

Hal yang perlu diperhatikan adalah lingkungan olahraga malam yang cenderung lebih sepi dan gelap, terutama bagi mereka yang berolahraga outdoor. Risiko cedera atau kriminalitas harus dipertimbangkan, sehingga keamanan menjadi faktor penting. Selain itu, olahraga berat seperti HIIT, angkat beban intens, atau berlari cepat malam hari bisa mengganggu tidur bagi sebagian orang. Jadi, memilih jenis olahraga yang tepat sangat berpengaruh terhadap kesehatan.

Kesimpulannya, olahraga malam sehat dan aman selama dilakukan dengan intensitas yang sesuai, tidak mendekati waktu tidur, dan tetap memperhatikan keselamatan. Bagi Anda yang lebih nyaman berolahraga malam karena jadwal padat, pilih olahraga yang tidak terlalu berat, lakukan pendinginan yang cukup, dan pastikan tubuh memiliki waktu untuk beristirahat. Pada akhirnya, waktu terbaik untuk berolahraga adalah waktu yang paling konsisten bisa Anda jalankan tanpa mengganggu kesehatan.