JAKARTA - Sembelit adalah masalah pencernaan yang umum terjadi, mulai dari anak-anak hingga orang dewasa. Gejalanya tidak nyaman perut terasa penuh, sulit buang air besar, hingga kembung.

Namun kabar baiknya, sembelit bisa diatasi dengan cara sederhana: mengonsumsi buah-buahan yang kaya serat, air, dan nutrisi pendukung pencernaan.

Buah adalah solusi alami yang aman dan efektif. Selain mudah ditemukan, buah mengandung serat larut dan tidak larut yang membantu melancarkan sistem pencernaan dan merangsang gerakan usus.

Berikut beberapa buah terbaik yang dikenal ampuh untuk membantu menyembuhkan sembelit:

1. Pepaya

Pepaya adalah salah satu buah paling efektif untuk mengatasi sembelit. Kandungan seratnya tinggi, ditambah enzim papain yang membantu memecah makanan dan mempercepat pencernaan. Pepaya juga mudah dicerna dan aman dikonsumsi setiap hari.

2. Pisang Matang

Pisang matang mengandung serat larut yang membantu melembutkan tekstur feses sehingga lebih mudah dikeluarkan. Selain itu, pisang juga kaya potasium yang membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Namun pastikan pisang sudah matang sempurna, karena pisang yang masih hijau justru bisa memicu sembelit.

3. Apel

Apel kaya akan pektin, serat larut yang berfungsi meningkatkan volume dan kelembutan feses. Konsumsi apel setiap hari dapat mempercepat pergerakan usus dan membantu menjaga kesehatan mikrobiota usus. Untuk hasil maksimal, makan apel beserta kulitnya karena sebagian besar serat berada di kulit.

4. Pir

Pir mengandung sorbitol, sejenis gula alami yang membantu menarik air ke dalam usus sehingga feses menjadi lebih lembut. Sorbitol sering digunakan dalam obat pencahar alami, sehingga pir menjadi salah satu buah paling efektif untuk mengatasi sembelit.

5. Kiwi

Kiwi dikenal sebagai buah super untuk pencernaan. Kandungan seratnya tinggi dan terdapat enzim actinidin yang membantu mempercepat proses pengosongan lambung. Banyak penelitian menunjukkan bahwa konsumsi dua buah kiwi setiap hari dapat meningkatkan frekuensi buang air besar secara signifikan.

6. Mangga

Selain rasanya lezat, mangga mengandung serat tidak larut yang membantu mempercepat gerakan usus. Kandungan vitamin dan airnya yang tinggi juga membantu mencegah dehidrasi, salah satu penyebab sembelit.

7. Jambu Biji Merah

Jambu biji kaya serat dan membantu membentuk tekstur feses yang ideal. Bijinya yang kecil juga merangsang gerakan usus, meskipun beberapa orang lebih nyaman mengonsumsinya tanpa biji.

8. Buah Beri (Stroberi, Blueberry, Raspberry)

Buah beri kaya antioksidan dan serat. Serat tidak larut dalam buah beri membantu mempercepat pergerakan usus, sementara serat larut membantu melembutkan feses sehingga lebih mudah dikeluarkan.