JAKARTA - Berjemur di pagi hari adalah kebiasaan sederhana yang menawarkan berbagai manfaat kesehatan. Paparan sinar matahari pagi memberikan energi alami bagi tubuh dan membantu mengoptimalkan fungsi organ.

Jika dilakukan pada waktu yang tepat, umumnya pukul 07.00 hingga 09.00—berjemur tidak hanya baik untuk tulang, tetapi juga mendukung kesehatan mental dan imunitas.

Meski terlihat sepele, berjemur menjadi salah satu cara alami yang efektif untuk menjaga keseimbangan hormon, memperbaiki suasana hati, serta membantu tubuh menjalankan fungsi biologis dengan lebih optimal. Inilah beragam manfaat kesehatan yang bisa diperoleh dari kebiasaan berjemur setiap pagi.

Salah satu manfaat utama berjemur di pagi hari adalah membantu tubuh memproduksi vitamin D secara alami. Vitamin D berperan penting dalam penyerapan kalsium dan fosfor, yang diperlukan untuk menjaga kepadatan tulang serta mencegah penyakit seperti osteoporosis.

Ketika kulit terpapar sinar matahari pagi, tubuh akan merangsang proses sintesis vitamin D yang sangat dibutuhkan oleh sistem imun dan kesehatan tulang.

Berjemur juga dapat meningkatkan suasana hati. Sinar matahari merangsang produksi hormon serotonin, yakni hormon yang berperan dalam mengatur mood, rasa bahagia, dan ketenangan.

Tidak heran, paparan sinar pagi sering dikaitkan dengan penurunan risiko depresi ringan, stres, dan gangguan kecemasan. Dengan rutin berjemur, kualitas kesehatan mental dapat meningkat secara alami.

Selain itu, paparan sinar matahari pagi membantu meningkatkan kualitas tidur. Cahaya matahari bekerja mengatur ritme sirkadian atau jam biologis tubuh.

Ketika tubuh mendapat sinyal terang di pagi hari, produksi melatonin—hormon tidur—akan diatur dengan lebih baik. Akibatnya, seseorang lebih mudah tidur di malam hari dan bangun dengan kondisi segar.

Berjemur juga dapat membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh. Vitamin D yang dihasilkan dari sinar matahari membantu meningkatkan fungsi sistem imun, sehingga tubuh lebih siap melawan infeksi dan penyakit.

Penelitian menyebutkan bahwa orang dengan kadar vitamin D yang cukup cenderung memiliki risiko lebih rendah mengalami infeksi saluran pernapasan.

Manfaat lainnya adalah membantu melancarkan peredaran darah. Sinar matahari dapat memperluas pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah.

Hal ini dapat membantu menurunkan tekanan darah secara alami dan mendukung kesehatan kardiovaskular. Selain itu, peredaran darah yang lancar membantu metabolisme tubuh bekerja lebih optimal.

Berjemur pagi juga memberikan efek positif pada kulit. Meski paparan berlebihan dapat berdampak buruk, paparan sinar matahari ringan di pagi hari justru dapat membantu mengurangi peradangan dan mempercepat penyembuhan beberapa kondisi kulit tertentu, seperti psoriasis.

Namun tetap penting untuk membatasi durasi serta memilih waktu yang tepat untuk menghindari paparan UV berlebih.