JAKARTA - Kafein sering menjadi andalan banyak orang untuk meningkatkan energi dan fokus. Kopi, teh, minuman energi, hingga cokelat adalah sumber kafein yang mudah ditemui.

Namun konsumsi berlebihan dapat memberikan efek negatif pada tubuh. Alih-alih terasa segar dan bersemangat, tubuh justru bisa menunjukkan gejala yang mengganggu kesehatan.

Menurut banyak ahli kesehatan, konsumsi kafein ideal rata-rata orang dewasa adalah sekitar 400 mg per hari, setara dengan 3–4 cangkir kopi.

Melebihi batas tersebut berpotensi memicu gangguan fisik maupun psikologis. Berikut tanda-tanda tubuhmu mungkin sedang kelebihan kafein dan perlu waspada.

1. Jantung Berdebar dan Gemetar

Jika setelah minum kopi kamu merasa jantung berdetak lebih cepat atau tubuh bergetar, itu bisa menjadi tanda kelebihan kafein. Kafein menstimulasi sistem saraf, sehingga konsumsi berlebih dapat meningkatkan denyut jantung dan membuat tangan atau tubuh tremor.

2. Susah Tidur atau Insomnia

Kafein membuat tubuh tetap terjaga. Jika dikonsumsi dalam jumlah banyak atau terlalu dekat dengan waktu tidur, kamu bisa sulit tidur, tidur gelisah, atau terbangun di malam hari. Dampaknya akan terasa keesokan harinya: tubuh lemas, kurang fokus, dan mudah lelah.

3. Sering Gelisah dan Cemas

Efek stimulan kafein dapat meningkatkan hormon stres seperti adrenalin. Akibatnya, kamu bisa merasa gugup, gelisah, bahkan panik. Mereka yang sudah memiliki gangguan kecemasan umumnya lebih sensitif terhadap efek ini.

4. Sakit Perut dan Gangguan Pencernaan

Kafein merangsang produksi asam lambung. Jika dikonsumsi berlebihan, dapat menyebabkan mual, sakit perut, mulas, atau diare. Pada orang yang memiliki masalah lambung seperti GERD, efek ini lebih mudah muncul.

5. Sakit Kepala atau Kepala Terasa Ringan

Meskipun dosis kecil kafein dapat membantu meredakan sakit kepala, konsumsi berlebihan justru memicu masalah sebaliknya. Lonjakan dan penurunan drastis kadar kafein di tubuh bisa menimbulkan sakit kepala hebat atau pusing ringan.

6. Mudah Haus dan Sering Buang Air Kecil

Kafein memiliki efek diuretik, sehingga tubuh kehilangan cairan lebih cepat. Jika kamu merasa lebih sering buang air kecil, mulut kering, atau mudah haus setelah minum kopi berlebihan, itu tandanya tubuh mulai dehidrasi.

7. Nafsu Makan Turun dan Tubuh Mudah Lelah

Kafein dapat menekan nafsu makan sementara. Namun efek energinya hanya sesaat. Setelahnya, tubuh bisa terasa lebih lelah hingga sulit berkonsentrasi karena energi menurun drastis.