JAKARTA - Musim hujan sering menjadi momen ketika kondisi tubuh lebih mudah menurun. Perubahan suhu yang drastis, kelembapan tinggi, serta paparan virus dan bakteri yang meningkat membuat sistem imun bekerja lebih keras dari biasanya.

Tidak sedikit orang yang mudah terserang flu, batuk, pilek, hingga infeksi saluran pernapasan saat cuaca lembap dan dingin. Agar tubuh tetap sehat dan aktivitas tidak terganggu, penting untuk menerapkan beberapa kebiasaan sederhana yang dapat menjaga daya tahan tubuh.

Melansir dari berbagai sumber, berikut ini tips yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan imun dan tetap fit selama musim hujan.

1. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang

Nutrisi adalah fondasi utama bagi tubuh untuk membentuk sistem kekebalan yang kuat. Perbanyak konsumsi sayur, buah, protein, dan makanan kaya antioksidan seperti jeruk, kiwi, bayam, serta ikan. Makanan sehat membantu tubuh memproduksi sel imun yang diperlukan untuk melawan infeksi.

2. Minum Air dalam Jumlah Cukup

Saat cuaca dingin, orang sering lupa minum air. Padahal, tubuh tetap membutuhkan cairan yang cukup agar fungsi organ tetap optimal dan sistem imun bekerja maksimal. Minum air hangat dapat menjadi pilihan untuk menjaga suhu tubuh tetap stabil.

3. Istirahat Cukup dan Tidur Berkualitas

Kurang tidur dapat menurunkan daya tahan tubuh. Berikan waktu cukup bagi tubuh untuk beristirahat dan memulihkan energi. Idealnya, tidur antara 7–8 jam setiap malam agar sistem kekebalan tetap kuat.

4. Gunakan Pakaian Hangat dan Keringkan Tubuh Setelah Kehujanan

Paparan udara dingin dapat menurunkan suhu tubuh dan membuat sistem imun melemah. Gunakan pakaian hangat dan segera mandi air hangat setelah kehujanan. Pastikan tubuh dan rambut benar-benar kering sebelum beraktivitas kembali.

5. Rutin Berolahraga

Olahraga membantu melancarkan peredaran darah dan meningkatkan fungsi imun. Tidak perlu aktivitas berat, cukup lakukan olahraga ringan seperti jogging, yoga, bersepeda, atau berjalan kaki selama 30 menit beberapa kali dalam seminggu.

6. Jaga Kebersihan Diri dan Lingkungan

Virus dan bakteri mudah berkembang di lingkungan lembap. Biasakan cuci tangan dengan sabun, bersihkan permukaan yang sering disentuh, dan pastikan ventilasi rumah cukup baik. Kebersihan lingkungan membantu mencegah penyebaran penyakit.

7. Konsumsi Vitamin atau Herbal Penunjang Imun

Jika perlu, kamu dapat menambah asupan vitamin C, vitamin D, zinc, atau suplemen herbal seperti jahe, madu, dan kunyit yang dikenal dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Konsultasikan dengan tenaga kesehatan jika punya kondisi medis tertentu.

8. Kelola Stres dengan Baik

Stres berlebihan dapat memengaruhi sistem kekebalan tubuh. Lakukan kegiatan positif seperti meditasi, membaca, mendengarkan musik, atau menghabiskan waktu bersama keluarga untuk menjaga kesehatan mental.