JAKARTA - Ginjal merupakan organ penting yang bekerja tanpa henti, menyaring limbah dan racun dari darah selama 24 jam setiap hari. Tapi ironisnya, banyak orang tidak menyadari betapa krusial peran ginjal hingga masalah serius muncul.

Padahal, penyakit ginjal kronis kini menjadi salah satu penyebab kematian tertinggi di Indonesia, bahkan menurut data Kementerian Kesehatan, jumlah pasien gagal ginjal meningkat setiap tahun.

Yang mengejutkan, sebagian besar kasus gagal ginjal bukan disebabkan oleh faktor genetik atau penyakit berat, melainkan oleh gaya hidup sehari-hari yang tampak biasa saja.

Kebiasaan seperti kurang minum air, terlalu sering mengonsumsi obat pereda nyeri, makan asin berlebihan, hingga jarang tidur ternyata bisa memicu kerusakan ginjal secara perlahan tanpa gejala berarti.

Jika dibiarkan, kondisi ini dapat berkembang menjadi gagal ginjal permanen, ketika organ vital itu tak lagi mampu bekerja sebagaimana mestinya. Karena itu, penting bagi kita mengenali dan menghindari kebiasaan buruk pemicu gagal ginjal sejak dini.

Berikut lima kebiasaan yang perlu diwaspadai agar ginjal tetap sehat dan berfungsi optimal.

1. Kurang Minum Air Putih

Tubuh membutuhkan cairan yang cukup agar ginjal bisa bekerja optimal menyaring sisa metabolisme. Saat kamu sering menunda minum atau hanya minum sedikit, ginjal dipaksa bekerja lebih keras.

Kondisi dehidrasi yang berulang bisa memicu penumpukan racun dan kristal yang berujung pada batu ginjal hingga gagal ginjal.
Tips: Biasakan minum minimal 8 gelas air putih per hari atau lebih jika beraktivitas berat.

2. Konsumsi Obat Sembarangan

Tanpa disadari, penggunaan obat nyeri atau anti-inflamasi (OAINS) secara terus-menerus dapat merusak jaringan ginjal secara perlahan. Obat-obatan ini menurunkan aliran darah ke ginjal sehingga mengganggu fungsi penyaringan alami tubuh.

3. Gaya Hidup Kurang Aktif dan Berat Badan Berlebih

Jarang bergerak membuat aliran darah melambat dan berisiko meningkatkan tekanan darah serta kadar gula — dua faktor utama penyebab gagal ginjal.
Selain itu, obesitas meningkatkan beban kerja ginjal karena harus menyaring lebih banyak racun dan cairan.

4. Tidur Tidak Teratur dan Stres Berlebihan

Kurang tidur mengganggu sistem hormonal dan metabolisme tubuh, termasuk kerja ginjal. Saat stres meningkat dan waktu istirahat berkurang, ginjal lebih rentan mengalami peradangan dan gangguan sirkulasi darah.

5. Konsumsi Garam dan Gula Berlebihan

Makanan tinggi garam dan gula adalah musuh utama ginjal. Kelebihan garam menyebabkan tekanan darah meningkat, sedangkan asupan gula berlebih dapat memicu diabetes - dua kondisi yang sangat erat kaitannya dengan gagal ginjal.