JAKARTA - Kalsium merupakan salah satu mineral penting bagi tubuh yang berperan dalam menjaga kesehatan tulang, gigi, serta fungsi otot dan saraf.

Selama ini, susu sering dianggap sebagai sumber utama kalsium, padahal ikan juga menjadi salah satu pilihan terbaik yang kaya akan mineral tersebut.

Mengonsumsi ikan yang tinggi kalsium tidak hanya menyehatkan, tetapi juga membantu mencegah osteoporosis dan masalah tulang lainnya.

Berbagai jenis ikan air laut maupun air tawar diketahui mengandung kalsium dalam jumlah signifikan.

Bahkan, beberapa di antaranya juga kaya akan vitamin D dan omega-3 yang berperan penting dalam penyerapan kalsium di dalam tubuh.

Berikut ini enam jenis ikan yang tinggi kalsium dan direkomendasikan untuk dikonsumsi secara rutin.

1. Ikan Salmon

Selain kaya omega-3, salmon juga mengandung kalsium yang cukup tinggi. Salmon kalengan dengan tulangnya bahkan menjadi sumber kalsium yang sangat baik karena tulang lunak ikan dapat dikonsumsi.

2. Ikan Sardin

Sardin dikenal sebagai salah satu ikan kaleng paling bergizi. Kandungan kalsiumnya cukup tinggi karena biasanya dikonsumsi bersama tulangnya yang lembut.

3. Ikan Teri

Ikan kecil ini ternyata menyimpan kalsium yang melimpah. Dalam jumlah kecil saja, ikan teri sudah mampu memenuhi kebutuhan kalsium harian. Tak heran, ikan teri sering disebut sebagai makanan kaya gizi dengan harga terjangkau.

4. Ikan Kembung

Ikan kembung memiliki kandungan kalsium, omega-3, serta vitamin D yang tinggi. Kombinasi ini menjadikannya salah satu ikan terbaik untuk menjaga kesehatan tulang dan jantung.

5. Ikan Tongkol

Selain protein, ikan tongkol juga mengandung kalsium dan fosfor yang baik untuk memperkuat tulang dan gigi. Harganya yang relatif terjangkau membuat ikan ini mudah dijadikan menu harian.

6. Ikan Salmonid (Trout)

Trout, kerabat dekat salmon, juga kaya kalsium sekaligus vitamin D. Kandungan gizinya menjadikan ikan ini pilihan tepat bagi mereka yang ingin memperkuat tulang sekaligus menjaga kesehatan otak.