JAKARTA - Gula darah tinggi atau hiperglikemia menjadi salah satu penyakit yang banyak diidap oleh masyarakat Indonesia. Penyebabnya sering dikaitkan dengan diabetes yang dipicu oleh stress, pola makan tidak sehat, dan kurang berolahraga.

Jika dibiarkan, gula darah tinggi dapat merusak organ penting seperti jantung, ginjal, dan mata.

Dikutip dari Healthline, ada beberapa hal yang bisa dilakukan agar kadar gula darah tidak terus meningkat, tanpa perlu mengkonsumsi obat-obatan.

1. Kurangi asupan karbohidrat dengan cara menghitung jumlah karbohidrat dan menyesuaikannya dengan kebutuhan aktivitas harian. Karbohidrat tetap dibutuhkan oleh tubuh. Namun, pilihlah sumber karbohidrat yang baik seperti biji-bijian utuh dan sumber alami yang tidak diproses.
2. Olahraga teratur dan aktivitas fisik dapat membantu mengelola berat badan sekaligus meningkatkan sensitivitas insulin.
3. Banyak makan yang mengandung serat untuk memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula, sehingga kenaikan gula darah berlangsung lebih bertahap. Beberapa jenis makanan tinggi serat meliputi sayur, buah, kacang-kacangan dan biji-bijian.
4. Minum air dengan cukup dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Selain mencegah dehidrasi, air juga membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urine.
5. Makan pelan-pelan dan mengatur jumlah makanan yang dikonsumsi dapat membantu mengendalikan asupan kalori dan menjaga berat badan tetap ideal. Menjaga berat badan sehat terbukti mendukung kestabilan gula darah dan mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2.

Cara mengontrol porsi makan dapat dilakukan dengan makan pelan-pelan, menimbang makanan, memakai piring lebih kecil, dan menghindari restoran all you can eat.