JAKARTA - Rasa panik sering muncul secara tiba-tiba dan dapat dialami siapa saja. Kondisi ini biasanya ditandai dengan jantung berdebar, napas terasa sesak, hingga muncul perasaan cemas berlebihan. Jika tidak diatasi dengan baik, kepanikan bisa mengganggu aktivitas sehari-hari dan kesehatan mental.

Psikolog menjelaskan bahwa panik merupakan reaksi alami tubuh terhadap tekanan atau ancaman. Namun, ada beberapa cara sederhana yang dapat membantu seseorang mengendalikan rasa panik di dalam diri.

1. Tarik Napas Dalam-Dalam

Teknik pernapasan menjadi salah satu cara paling efektif. Tarik napas perlahan melalui hidung, tahan sebentar, lalu hembuskan pelan lewat mulut. Ulangi beberapa kali hingga tubuh terasa lebih rileks.

2. Alihkan Pikiran

Saat panik melanda, cobalah memfokuskan perhatian pada hal lain, misalnya menghitung mundur angka, mendengarkan musik, atau menatap benda di sekitar. Cara ini bisa menenangkan pikiran yang kacau.

3. Lakukan Grounding

Metode grounding membantu tubuh merasa lebih terkendali. Caranya dengan menyebutkan lima benda yang terlihat, empat hal yang bisa disentuh, tiga suara yang terdengar, dua aroma yang tercium, dan satu rasa yang dirasakan.

4. Bicara dengan Orang Terdekat

Mengungkapkan rasa panik kepada teman atau keluarga dapat memberikan rasa lega. Dukungan sosial terbukti membantu menurunkan kecemasan.

5. Jaga Pola Hidup Sehat

Tidur cukup, mengurangi konsumsi kafein, dan rutin berolahraga bisa memperkuat kesehatan mental sekaligus mencegah panik datang berulang.