JAKARTA - Media sosial kini sudah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari. Mulai dari mencari informasi, bersosialisasi, hingga hiburan, semua bisa diakses hanya lewat ponsel.

Namun, penggunaan media sosial yang berlebihan justru bisa mengurangi produktivitas, menimbulkan stres, bahkan mengganggu kesehatan mental. Karena itu, penting bagi setiap orang untuk mampu mengatur waktu agar tidak terjebak dalam kecanduan digital.

Menurut sejumlah pakar psikologi dan literasi digital, langkah utama yang perlu dilakukan adalah menyadari pola penggunaan pribadi. Kesadaran ini menjadi titik awal agar seseorang bisa menentukan strategi yang sesuai dengan kebutuhan dan gaya hidupnya.

Berikut lima cara efektif untuk mengelola waktu dan menghindari kecanduan media sosial:

1. Membatasi Waktu dengan Timer atau Aplikasi

Gunakan fitur screen time atau aplikasi pihak ketiga untuk membatasi penggunaan media sosial. Misalnya, tetapkan waktu maksimal hanya 1–2 jam per hari. Dengan adanya pengingat otomatis, kita akan lebih disiplin.

2. Tentukan Zona dan Jam Bebas Gadget

Cobalah membuat aturan pribadi, seperti tidak menggunakan ponsel saat makan bersama keluarga atau satu jam sebelum tidur. Zona bebas gadget ini bisa membantu mengembalikan kualitas interaksi dan istirahat.

3. Prioritaskan Aktivitas Produktif

Buat daftar prioritas harian, mulai dari pekerjaan, belajar, hingga olahraga. Dengan mengisi waktu dengan aktivitas produktif, keinginan membuka media sosial tanpa tujuan akan berkurang.

4. Gunakan Media Sosial secara Sadar (Mindful Scrolling)

Alih-alih menggulir tanpa arah, gunakan media sosial dengan tujuan jelas: mencari berita, belajar, atau berinteraksi sehat. Hindari doomscrolling atau terlalu lama membaca konten negatif yang bisa menurunkan suasana hati.

5. Isi Waktu Luang dengan Aktivitas Alternatif

Temukan hobi baru seperti membaca buku, menulis, memasak, atau berolahraga. Aktivitas ini tidak hanya mengalihkan perhatian dari media sosial, tetapi juga memberi manfaat nyata bagi tubuh dan pikiran.