JAKARTA - Gula memang memberikan energi cepat bagi tubuh, namun konsumsi berlebihan dapat menimbulkan dampak serius bagi kesehatan.

Banyak orang tidak menyadari bahwa mereka mengonsumsi gula dalam jumlah tinggi setiap hari, baik dari makanan manis, minuman kemasan, maupun karbohidrat sederhana yang mudah diubah menjadi glukosa dalam tubuh.

Tubuh memiliki cara tersendiri untuk memberikan sinyal jika kadar gula mulai melampaui batas. Namun sayangnya, tanda-tanda tersebut sering diabaikan atau dianggap sebagai gangguan ringan yang tidak berbahaya.

Padahal, kelebihan gula yang terus-menerus bisa memicu masalah kronis seperti obesitas, diabetes tipe 2, hingga gangguan jantung.

Berikut ini lima tanda umum yang menunjukkan tubuh Anda mungkin sedang kelebihan gula:

1. Rasa Lelah dan Lesu Sepanjang Hari

Meskipun gula memberikan dorongan energi sesaat, lonjakan glukosa yang tidak stabil justru membuat tubuh mudah lelah. Setelah "sugar rush", tubuh mengalami penurunan energi yang drastis, membuat Anda merasa lemas, lesu, dan tidak fokus.

2. Nafsu Makan yang Berlebihan, Terutama terhadap Makanan Manis

Konsumsi gula memicu pelepasan dopamin yang memberi sensasi senang, tetapi juga dapat menciptakan ketergantungan. Jika Anda merasa selalu ingin mengemil makanan manis atau karbohidrat, itu bisa menjadi tanda tubuh Anda sedang kecanduan gula.

3. Kulit Bermasalah: Jerawat, Kusam, atau Berminyak

Tingginya kadar gula dalam darah dapat merangsang produksi minyak berlebih dan peradangan, yang akhirnya memicu timbulnya jerawat dan membuat kulit tampak tidak sehat. Ini terutama terjadi pada orang dewasa yang tidak memiliki riwayat jerawat sebelumnya.

4. Berat Badan Naik tanpa Sebab yang Jelas

Gula yang berlebih, terutama dalam bentuk fruktosa, dapat meningkatkan akumulasi lemak, terutama di area perut. Jika berat badan bertambah meski pola makan terlihat "normal", bisa jadi konsumsi gula tersembunyi (seperti dalam minuman manis dan saus kemasan) adalah penyebabnya.

5. Sering Merasa Haus dan Sering Buang Air Kecil

Kadar gula darah tinggi menyebabkan tubuh menarik lebih banyak cairan dari jaringan untuk mengeluarkan gula melalui urin. Hal ini membuat Anda merasa haus terus-menerus dan lebih sering ke kamar mandi, terutama di malam hari—salah satu gejala awal diabetes.