JAKARTA - Memiliki wajah glowing dan sehat merupakana dambaan banyak orang, terutama di era media sosial yang menuntut penampilan segar setiap saat.

Tak perlu selalu mengandalkan skincare mahal, karena rahasia kulit bercahaya sejatinya dimulai dari dalam tubuh—yakni melalui pola makan yang sehat dan bergizi.

Nutrisi yang tepat akan membantu memperbaiki sel kulit, menjaga kelembapan, dan melindungi dari kerusakan akibat radikal bebas.

Kulit wajah yang cerah dan glowing bisa diperoleh dari konsumsi makanan yang kaya antioksidan, vitamin, mineral, dan asam lemak sehat. Zat-zat ini berperan penting dalam produksi kolagen, menangkal peradangan, dan mendorong regenerasi sel kulit.

Melansir dari berbagai sumber, berikut ini enam jenis makanan yang dapat membantu wajah tampak glowing secara alami:

1. Alpukat

Alpukat kaya akan lemak sehat, terutama asam lemak tak jenuh tunggal yang membantu menjaga kelembapan kulit. Selain itu, kandungan vitamin E dan C pada alpukat juga berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan polusi.

2. Ikan Berlemak (Salmon, Makarel, Tuna)

Ikan seperti salmon dan makarel mengandung asam lemak omega-3 yang sangat baik untuk kesehatan kulit. Omega-3 membantu mengurangi peradangan, mencegah kulit kering, serta menjaga elastisitas kulit. Kandungan protein dan vitamin D dalam ikan juga mempercepat proses regenerasi kulit, membuat wajah tampak lebih segar.

3. Wortel

Wortel kaya akan beta-karoten, yaitu antioksidan yang diubah tubuh menjadi vitamin A. Vitamin ini sangat penting untuk memperbaiki jaringan kulit dan menjaga kelembapan. Selain itu, konsumsi wortel secara rutin bisa memberikan rona alami pada kulit, sehingga tampak lebih cerah dan glowing.

4. Tomat

Tomat mengandung likopen, antioksidan kuat yang melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV. Selain itu, vitamin C pada tomat juga membantu produksi kolagen yang membuat kulit tetap kencang. Tomat dapat dikonsumsi langsung, dijus, atau dimasak sebagai bagian dari menu harian.

5. Kacang Almond

Almond mengandung vitamin E dalam jumlah tinggi yang membantu melindungi kulit dari stres oksidatif. Selain itu, kandungan biotin dan mineral seperti zinc juga berkontribusi terhadap produksi sebum alami yang membuat kulit tidak kering. Almond cocok dijadikan camilan sehat yang mendukung kecantikan kulit dari dalam.

6. Buah Beri (Blueberry, Stroberi, Raspberry)

Buah beri kaya akan antioksidan, terutama vitamin C dan flavonoid, yang membantu melawan radikal bebas penyebab penuaan dini. Konsumsi buah beri secara rutin bisa membantu mempercepat regenerasi kulit dan meningkatkan kilau alami wajah. Selain rasanya enak, buah ini juga rendah kalori dan tinggi serat.