JAKARTA - Hidung tersumbat merupakan keluhan umum yang sering dialami banyak orang, baik saat flu, alergi, atau perubahan cuaca. Meski bukan kondisi yang berbahaya, hidung tersumbat bisa sangat mengganggu aktivitas harian, mengganggu tidur, hingga membuat sulit bernapas.

Penyumbatan ini biasanya terjadi akibat pembengkakan jaringan di dalam hidung atau penumpukan lendir yang menghambat aliran udara.

Kondisi ini bisa disebabkan oleh berbagai hal, seperti infeksi virus, polusi udara, sinusitis, hingga reaksi alergi terhadap debu atau bulu hewan.

Meski sering kali membaik dengan sendirinya, banyak orang mencari cara cepat dan aman untuk meredakan gejala ini tanpa harus tergantung pada obat-obatan kimia.
Untungnya, ada berbagai metode alami yang bisa membantu mengurangi sumbatan di hidung dengan efektif.

Dengan perawatan rumahan yang tepat, hidung yang tersumbat bisa kembali lega dan nyaman hanya dalam waktu singkat.

Berikut ini lima cara yang terbukti efektif untuk mengatasi hidung tersumbat, baik untuk anak-anak maupun orang dewasa:

1. Menghirup Uap Hangat (Inhalasi Uap)

Menghirup uap dari air panas dapat membantu melembapkan saluran hidung dan melonggarkan lendir yang menyumbat.

Anda bisa menggunakan semangkuk air panas dan menutup kepala dengan handuk agar uap lebih terarah ke wajah. Tambahan minyak esensial seperti eucalyptus atau peppermint juga dapat membantu membuka saluran pernapasan.

2. Menggunakan Air Garam (Larutan Saline)

Membilas hidung dengan larutan saline atau air garam bisa membantu membersihkan lendir, debu, dan alergen dari rongga hidung.

Larutan ini dapat dibeli di apotek atau dibuat sendiri di rumah dengan mencampurkan air matang dan garam. Gunakan alat semprot khusus (neti pot atau nasal spray) secara hati-hati agar hasil maksimal.

3. Perbanyak Minum Air Putih

Tubuh yang terhidrasi dengan baik akan membantu mengencerkan lendir di dalam hidung, sehingga lebih mudah dikeluarkan. Minum air putih hangat juga memberikan efek melegakan pada tenggorokan dan membantu mengurangi iritasi akibat batuk atau flu.

4. Kompres Hangat di Sekitar Hidung dan Wajah

Meletakkan handuk hangat di sekitar hidung dan pipi dapat membantu mengurangi peradangan dan tekanan sinus. Kompres hangat juga merangsang sirkulasi darah di area tersebut, sehingga membantu mempercepat proses penyembuhan.

5. Tidur dengan Posisi Kepala Lebih Tinggi

Saat tidur, usahakan kepala dalam posisi lebih tinggi dari badan. Ini akan membantu mengalirkan lendir keluar dari rongga hidung dan mengurangi tekanan di sinus. Gunakan bantal tambahan untuk menopang kepala agar tidak tidur dalam posisi datar.