Jakarta, Katakini.com - Pertumbuhan tinggi badan anak dipengaruhi oleh banyak faktor, mulai dari genetik, aktivitas fisik, pola tidur, hingga asupan nutrisi. Di antara semua faktor tersebut, pola makan menjadi aspek penting yang dapat dimodifikasi orang tua untuk mengoptimalkan tumbuh kembang si kecil.

Terutama pada masa emas pertumbuhan, yakni usia 0 hingga 18 tahun, anak sangat membutuhkan makanan yang mendukung pertumbuhan tulang dan jaringan tubuh.

Menurut para ahli gizi, makanan yang kaya akan kalsium, vitamin D, protein, dan zinc dapat merangsang pertumbuhan tulang secara optimal.

Asupan ini tak hanya membantu memperkuat tulang, tetapi juga mendukung produksi hormon pertumbuhan dalam tubuh anak.

Jika dikombinasikan dengan tidur cukup dan aktivitas fisik yang teratur, anak-anak berpeluang tumbuh lebih tinggi sesuai dengan potensi genetik mereka.

Berikut ini lima jenis makanan untuk membantu meningkatkan tinggi badan anak secara alami dan sehat:

1. Susu dan Produk Olahannya

Susu merupakan sumber kalsium, protein, dan vitamin D yang sangat baik untuk mendukung pertumbuhan tulang. Anak-anak disarankan untuk mengonsumsi susu setiap hari, bisa dalam bentuk susu segar, yogurt, atau keju. Vitamin D dalam susu juga membantu penyerapan kalsium secara maksimal di dalam tubuh.

2. Telur

Telur mengandung protein berkualitas tinggi dan vitamin B2 (riboflavin) yang baik untuk pertumbuhan sel. Konsumsi satu hingga dua butir telur setiap hari dapat membantu meningkatkan massa otot dan memperkuat tulang, dua hal yang sangat berpengaruh dalam proses pertumbuhan tinggi badan.

3. Ikan Berlemak

Jenis ikan seperti salmon, tuna, dan sarden kaya akan vitamin D dan asam lemak omega-3. Nutrisi ini penting dalam menjaga kesehatan tulang serta meningkatkan produksi hormon pertumbuhan. Ikan juga menjadi sumber protein hewani yang sangat baik bagi anak-anak.

4. Sayuran Hijau

Sayuran seperti bayam, brokoli, dan kale mengandung kalsium, zat besi, magnesium, dan vitamin K yang sangat dibutuhkan untuk kepadatan tulang. Selain itu, antioksidan dalam sayur juga membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan, sehingga mendukung pertumbuhan optimal.

5. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Almond, biji chia, dan kacang kedelai adalah sumber protein nabati serta kaya akan zinc dan magnesium. Mineral tersebut terbukti mendukung hormon pertumbuhan dan berperan dalam pembentukan tulang. Makanan ini bisa disajikan dalam bentuk camilan sehat atau tambahan dalam sarapan dan smoothies.