Jakarta, Katakini.com - Olahraga memang menjadi salah satu cara paling efektif untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh. Namun, tidak sedikit orang yang justru melakukan kesalahan setelah berolahraga.

Kebiasaan yang tampak sepele namun bisa menghambat pemulihan tubuh, bahkan menyebabkan cedera atau kelelahan berkepanjangan. Padahal, fase setelah berolahraga sama pentingnya dengan sesi latihan itu sendiri.

Saat berolahraga, tubuh mengalami stres fisik yang memicu peningkatan suhu, detak jantung, dan kerja otot. Maka, pemulihan yang benar sangat diperlukan agar tubuh kembali ke kondisi normal dengan aman.

Berikut ini tujuh hal yang sebaiknya tidak dilakukan usai berolahraga.

1. Langsung Duduk atau Berbaring Tanpa Pendinginan

Salah satu kesalahan paling umum adalah langsung duduk atau bahkan berbaring setelah berolahraga intens. Tindakan ini bisa mengganggu aliran darah dan membuat tubuh menjadi pusing atau lemas.

Lakukanlah pendinginan (cool down) dengan berjalan santai dan stretching ringan selama 5–10 menit agar detak jantung menurun secara perlahan.

2. Melewatkan Peregangan

Banyak orang menganggap peregangan hanya perlu dilakukan sebelum olahraga, padahal setelah olahraga pun sangat penting. Tanpa stretching pasca-latihan, otot menjadi lebih kaku dan rentan mengalami nyeri atau cedera otot tertunda (DOMS). Lakukan stretching lembut untuk bagian tubuh yang baru saja digunakan saat olahraga.

3. Tidak Minum Air Setelah Berkeringat

Setelah berkeringat banyak, tubuh kehilangan cairan dan elektrolit. Tidak minum air segera setelah berolahraga dapat menyebabkan dehidrasi, lelah berlebihan, dan sakit kepala.

Hindari juga minuman yang mengandung gula tinggi atau kafein—pilih air putih, air kelapa, atau minuman elektrolit rendah gula.

4. Langsung Makan Berat dengan Kalori Tinggi

Beberapa orang merasa lapar setelah olahraga dan langsung menyantap makanan tinggi kalori atau berlemak. Padahal, tubuh membutuhkan nutrisi yang tepat untuk pemulihan, bukan makanan instan atau junk food.

Idealnya, konsumsi makanan yang mengandung protein dan karbohidrat kompleks dalam waktu 30–60 menit setelah latihan.

5. Mengabaikan Pakaian Basah oleh Keringat

Pakaian olahraga yang basah karena keringat sebaiknya segera diganti. Jika dibiarkan terlalu lama, bisa menyebabkan iritasi kulit, jerawat, atau bahkan infeksi jamur. Gunakan handuk kering, ganti pakaian, dan bila memungkinkan langsung mandi setelah berolahraga untuk menjaga kebersihan tubuh.

6. Langsung Kembali ke Aktivitas Berat

Tubuh butuh waktu untuk pulih setelah berolahraga. Jika langsung bekerja, mengangkat barang berat, atau kembali beraktivitas padat, hal ini bisa memperburuk kondisi otot yang kelelahan. Berikan jeda waktu sekitar 15–30 menit setelah olahraga untuk pemulihan ringan sebelum beraktivitas kembali