JAKARTA - Salah satu kebiasaan ringan yang sering terabaikan namun menyimpan manfaat besar ialah berjemur di bawah sinar matahari pagi. Aktivitas ini tidak membutuhkan biaya, tidak memerlukan alat, dan bisa dilakukan di halaman rumah atau balkon, hanya dalam waktu 10–15 menit setiap harinya.

Paparan sinar matahari pagi memberikan tubuh asupan vitamin D alami, yang berperan penting dalam menjaga daya tahan tubuh dan mendukung berbagai fungsi metabolisme.

Selain itu, cahaya matahari pagi juga dapat meningkatkan suasana hati dan kualitas tidur seseorang. Para ahli kesehatan juga menyarankan waktu terbaik untuk berjemur adalah antara pukul 07.00 hingga 09.00 pagi, di mana sinar ultraviolet B (UVB) cukup rendah namun efektif untuk merangsang produksi vitamin D di kulit.

Melansir dari berbagai sumber, berikut ini lima manfaat utama berjemur di pagi hari yang perlu diketahui:

1. Meningkatkan Produksi Vitamin D

Berjemur di pagi hari membantu tubuh memproduksi vitamin D secara alami melalui paparan sinar UVB. Vitamin D sangat penting untuk penyerapan kalsium, menjaga kesehatan tulang, serta memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan tulang rapuh, kelelahan kronis, hingga meningkatkan risiko infeksi.

2. Memperkuat Imunitas Tubuh

Dengan meningkatnya kadar vitamin D, sistem imun menjadi lebih tangguh dalam melawan virus dan bakteri.

Penelitian menunjukkan bahwa berjemur secara rutin dapat membantu mengurangi risiko penyakit infeksi saluran pernapasan, termasuk flu dan pilek musiman.

3. Menjaga Kesehatan Mental dan Mengurangi Stres

Paparan sinar matahari pagi merangsang otak untuk melepaskan hormon serotonin, yang dikenal sebagai hormon “bahagia”.

Hormon ini membantu meningkatkan suasana hati, mengurangi gejala depresi ringan, dan menenangkan pikiran. Inilah mengapa berjemur juga bermanfaat bagi kesehatan mental.

4. Menyeimbangkan Ritme Sirkadian dan Tidur Lebih Nyenyak

Berjemur di pagi hari membantu tubuh mengatur ritme sirkadian, yakni jam biologis tubuh yang mengatur kapan kita bangun dan tidur.

Paparan sinar alami di pagi hari menandai waktu “bangun” bagi tubuh, sehingga saat malam tiba, produksi melatonin (hormon tidur) akan berjalan optimal dan membantu kita tidur lebih nyenyak.

5. Menurunkan Risiko Penyakit Kronis

Vitamin D yang cukup dalam tubuh terbukti memiliki efek perlindungan terhadap berbagai penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi.

Selain itu, berjemur juga membantu menstabilkan gula darah dan menurunkan risiko inflamasi dalam tubuh.